Skader kan ikke elimineres i idrætsundervisningen. Heldigvis er alvorlige skader sjældent forekommende. De fleste skader forekommer i bløddelene, dvs. sener, ledbånd og muskulatur. Det er derfor vigtigt at være opmærksom på den akutte skadesbehandling i sådanne tilfælde:
Symptomer på en akut skade er:
- Lokal hævelse
- Lokal ømhed
- Smerter ved belastning
- Smerter ved bevægelse.
Der skal altid omgående søges læge, hvis der er den mindste tvivl om skadens omfang. Hurtig og korrekt behandling er afgørende for, hvor hurtig skaden heles. Akut behandling skal først og fremmest:
- begrænse blødning
- begrænse hævelse
- lindre smerte.
RICEM-princippet
Akutte bløddelsskader skal behandles efter RICEM-princippet:
- R – “rest” = hvile, aflastning
- I – “ice” = nedkøling
- C – “compression” = forbinding
- E – “elevation” = hæv det skadede sted
- M – “move” = bevæg legemsdelen indtil smertegrænsen.
Isposer eller isterninger bør være nemt tilgængelige.
Husk: aldrig is direkte på huden.